Développé couché avec bande inversée

Powerlifting · Intermédiaire · Triceps

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Triceps

Sollicite aussi: Pectoraux, Avant-bras, Grands dorsaux, Milieu du dos, Épaules

1Positionnez un banc à l'intérieur d'un rack de puissance, avec la barre réglée à la bonne hauteur. Commencez par ancrer les élastiques soit sur les crochets d'élastiques, soit sur la partie supérieure du rack. Assurez-vous que vous serez correctement positionné sous les élastiques. Fixez l'autre extrémité à la barre.
2Allongez-vous sur le banc, glissez vos pieds en dessous et creusez le dos. En utilisant la barre pour soutenir votre poids, soulevez vos épaules du banc et rétractez-les, en serrant les omoplates ensemble. Utilisez vos pieds pour pousser vos trapèzes contre le banc. Maintenez cette position corporelle tendue tout au long du mouvement. Quelle que soit la largeur de votre prise, elle doit couvrir l'anneau sur la barre.
3Sortez la barre du rack sans protracter les épaules. Concentrez-vous sur le fait de serrer la barre et d'essayer de l'écarter. Descendez la barre vers la partie inférieure de la poitrine ou le haut de l'abdomen. La barre, le poignet et le coude doivent rester alignés à tout moment.
4Faites une pause quand la barre touche le torse, puis poussez la barre vers le haut avec le plus de force possible. Les coudes doivent rester rentrés jusqu'au verrouillage.