Rowing penché prise inversée

Force · Intermédiaire · Milieu du dos

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Muscles sollicités

Milieu du dos

Sollicite aussi: Biceps, Grands dorsaux, Épaules

1Tenez-vous droit en tenant une barre avec une prise supinée (paumes vers le haut).
2Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le torse vers l'avant en vous penchant à la taille, tout en gardant le dos droit jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Conseil : Assurez-vous de garder la tête relevée. La barre doit pendre directement devant vous tandis que vos bras pendent perpendiculairement au sol et à votre torse. C'est votre position de départ.
3En maintenant le torse immobile, soulevez la barre en expirant, en gardant les coudes près du corps et sans exercer aucune force avec l'avant-bras autre que de tenir les poids. En position contractée haute, serrez les muscles du dos et maintenez pendant une seconde.
4Abaissez lentement le poids en position de départ en inspirant.
5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.