Tirage sur banc incliné

Force · Débutant · Milieu du dos

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Milieu du dos

Sollicite aussi: Grands dorsaux, Épaules

1Prenez un haltère dans chaque main et allongez-vous face vers le bas sur un banc incliné réglé à environ 30 degrés.
2Laissez les bras pendre sur les côtés complètement tendus en pointant vers le sol.
3Faites pivoter les poignets jusqu'à ce que les mains soient en prise en pronation (paumes vers le bas).
4Maintenant, évasez les coudes vers l'extérieur. Ce sera votre position de départ.
5En expirant, commencez à tirer les haltères vers le haut comme si vous faisiez un développé couché inversé. Pour cela, pliez les coudes et montez les bras supérieurs en laissant pendre les avant-bras. Continuez jusqu'à ce que les bras supérieurs soient au même niveau que votre dos. Conseil : Les coudes s'écarteront sur les côtés et vos bras supérieurs et votre torse doivent former la lettre 'T' en haut du mouvement. Maintenez la contraction en haut pendant une seconde.
6Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
7Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.