Livraison depuis le rack
Olympic Weightlifting · Intermédiaire · Épaules
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Épaules
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- Avant-bras, Trapèzes
- Équipement
- Barre
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Épaules
Sollicite aussi: Avant-bras, Trapèzes
Comment faire — Livraison depuis le rack
- 1Cet exercice apprend à amener la barre en position de rack sur les épaules. Commencez en tenant la barre dans la position de l'épouvantail, avec les bras supérieurs parallèles au sol et les avant-bras pendants. Utilisez la prise crochet, avec les doigts enroulés par-dessus les pouces.
- 2Commencez par faire pivoter les coudes autour de la barre pour la ramener sur les épaules. Lorsque vos coudes avancent, relâchez votre prise. Les épaules doivent être protractées, formant une étagère pour la barre, qui doit effleurer légèrement la gorge.
- 3Il est important que la barre reste près du corps en permanence, car avec une charge plus lourde, toute distance entraînera une collision indésirable. À mesure que le mouvement devient plus fluide, la vitesse et la charge peuvent être augmentées avant de progresser davantage.
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