Élévation d'épaules inclinée à la machine Smith
Force · Débutant · Épaules
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Muscles sollicités
Épaules
Sollicite aussi: Pectoraux
Comment faire — Élévation d'épaules inclinée à la machine Smith
- 1Placez un banc incliné sous la machine Smith. Réglez la barre à une hauteur que vous pouvez atteindre en vous allongeant avec les bras presque complètement tendus. Une fois le poids sélectionné, allongez-vous sur le banc incliné et assurez-vous que vos épaules sont alignées juste sous la barre.
- 2Avec une prise pronée (paumes vers l'avant) à la largeur des épaules, soulevez la barre du support et tenez-la directement au-dessus de vous avec une légère flexion des coudes. Ce sera votre position de départ.
- 3En expirant, soulevez la barre jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus. Remarque : La contraction doit être ressentie autour des épaules.
- 4Après une pause d'une seconde, ramenez la barre à la position de départ en inspirant.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
- 6Lorsque vous avez terminé, replacez la barre dans le support.
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