Arraché depuis les blocs

Olympic Weightlifting · Avancé · Quadriceps

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Muscles principaux: Quadriceps
Secondaires: Mollets, Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Épaules, Trapèzes, Triceps
Équipement: Barre
Force: Traction
Mécanique: Polyarticulaire
Niveau: Avancé

Muscles sollicités

Quadriceps

Sollicite aussi: Mollets, Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Épaules, Trapèzes, Triceps

1Commencez avec une barre chargée sur des boîtes ou des supports à la hauteur souhaitée. Une prise large doit être prise sur la barre. Les pieds doivent être directement sous les hanches avec les pointes tournées vers l'extérieur si nécessaire. Abaissez les hanches, la poitrine haute et la tête regardant vers l'avant. Les épaules doivent être juste en avant de la barre avec les coudes pointant vers l'extérieur. Ce sera la position de départ.
2Commencez le premier tirage en poussant à travers l'avant des talons, en soulevant la barre des boîtes.
3Passez au deuxième tirage en vous étendant par les hanches, genoux et chevilles, en propulsant la barre vers le haut le plus vite possible. La barre doit rester proche du corps. Au pic d'extension, haussez les épaules et permettez aux coudes de se plier sur les côtés.
4En déplaçant les pieds vers la position de réception, tirez-vous de force sous la barre tout en l'élevant au-dessus de la tête. Les pieds doivent se déplacer juste à l'extérieur des hanches, tournés vers l'extérieur si nécessaire. Recevez la barre avec le corps aussi bas que possible et les bras complètement étendus au-dessus de la tête.
5En maintenant la barre alignée au-dessus de l'avant des talons, tête et poitrine levées, poussez sur les talons pour passer en position debout. Remettez soigneusement le poids sur les boîtes.