Tirage barre menton
Force · Débutant · Épaules
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Muscles sollicités
Épaules
Sollicite aussi: Trapèzes
Comment faire — Tirage barre menton
- 1Saisissez une barre en prise pronation légèrement moins large que la largeur des épaules. La barre doit reposer sur le dessus de vos cuisses avec les bras tendus et une légère flexion des coudes. Votre dos doit également être droit. Ce sera votre position de départ.
- 2Expirez et utilisez les côtés de vos épaules pour soulever la barre en levant les coudes vers le haut et sur les côtés. Gardez la barre près de votre corps pendant que vous la remontez. Continuez à lever la barre jusqu'à ce qu'elle touche presque votre menton. Conseil : Les coudes doivent guider le mouvement et toujours être plus hauts que les avant-bras. N'oubliez pas de garder le torse stationnaire et de marquer une pause d'une seconde en haut du mouvement.
- 3Redescendez lentement la barre en position de départ. Inspirez pendant cette phase du mouvement.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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