Curl poignet barre pronation assis
Force · Débutant · Avant-bras
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Avant-bras
Comment faire — Curl poignet barre pronation assis
- 1Tenez une barre avec les deux mains, paumes vers le bas, mains écartées d'environ la largeur des épaules.
- 2Posez les pieds à plat sur le sol, à une distance légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 3Penchez-vous en avant et posez les avant-bras sur le dessus des cuisses, paumes vers le bas. Conseil : Assurez-vous que l'arrière des poignets repose sur vos genoux. Ce sera votre position de départ.
- 4Abaissez la barre aussi bas que possible en inspirant et en maintenant une prise ferme.
- 5Remontez la barre aussi haut que possible en fléchissant les avant-bras et en expirant. Maintenez la contraction en haut une seconde. Conseil : Seul le poignet doit bouger.
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