Extension triceps à la barre EZ en décliné
Force · Débutant · Triceps
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Triceps
Comment faire — Extension triceps à la barre EZ en décliné
- 1Fixez vos jambes à l'extrémité du banc décliné et allongez-vous lentement sur le banc.
- 2En utilisant une prise serrée (légèrement moins large que la largeur des épaules), soulevez la barre EZ du rack et tenez-la droite au-dessus de vous, bras verrouillés et coudes rentrés. Les bras doivent être perpendiculaires au sol. Ce sera votre position de départ. Conseil : Pour protéger votre coiffe des rotateurs, il est préférable qu'un partenaire vous aide à soulever la barre du rack.
- 3En inspirant et en maintenant les bras supérieurs immobiles, descendez lentement la barre en déplaçant vos avant-bras en un mouvement semi-circulaire vers vous jusqu'à ce que vous sentiez la barre toucher légèrement votre front. Inspirez pendant cette partie du mouvement.
- 4Remontez la barre à la position de départ en contractant les triceps et en expirant.
- 5Répétez jusqu'à atteindre le nombre de répétitions recommandé.
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