Tirage d'épaulé

Olympic Weightlifting · Intermédiaire · Quadriceps

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Muscles sollicités

Quadriceps

Sollicite aussi: Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Trapèzes

1Avec une barre au sol près des tibias, prenez une prise pronation ou en crochet juste à l'extérieur des jambes. Abaissez les hanches avec le poids centré sur les talons, dos droit, tête face à l'avant, poitrine haute, épaules légèrement devant la barre. Ce sera votre position de départ.
2Commencez la première traction en poussant sur les talons et en étendant les genoux. L'angle de votre dos doit rester le même, les bras droits et les coudes orientés vers l'extérieur. Déplacez la charge avec contrôle jusqu'au-dessus des genoux.
3Vient ensuite la deuxième traction, principale source d'accélération pour l'épaulé. Lorsque la barre approche de la mi-cuisse, commencez à étendre les hanches. Dans un mouvement de saut, accélérez en étendant les hanches, les genoux et les chevilles, en utilisant la vitesse pour faire monter la barre. Il ne devrait pas être nécessaire de tirer activement avec les bras ; à la fin de la deuxième traction, le corps doit être pleinement étendu, légèrement penché vers l'arrière, bras toujours tendus. L'extension complète doit être violente et abrupte — ne prolongez pas l'extension plus que nécessaire.