Développé couché décliné à la barre

Force · Débutant · Pectoraux

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Pectoraux

Sollicite aussi: Épaules, Triceps

1Fixez vos jambes à l'extrémité du banc décliné et allongez-vous lentement sur le banc.
2En utilisant une prise de largeur moyenne (une prise qui crée un angle de 90 degrés au milieu du mouvement entre les avant-bras et les bras), soulevez la barre du support et tenez-la droite au-dessus de vous avec les bras verrouillés. Les bras doivent être perpendiculaires au sol. Ce sera votre position de départ. Conseil : Afin de protéger la coiffe des rotateurs, il est préférable qu'un partenaire vous aide à soulever la barre hors du support.
3En inspirant, descendez lentement jusqu'à ce que vous sentiez la barre sur le bas de votre poitrine.
4Après une pause d'une seconde, ramenez la barre à la position de départ en expirant et en poussant la barre avec les muscles pectoraux. Verrouillez les bras et contractez les pectoraux en position contractée, maintenez une seconde puis recommencez à descendre lentement. Conseil : La descente devrait prendre au moins deux fois plus de temps que la montée.
5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
6Lorsque vous avez terminé, replacez la barre dans le support.