Hip thrust à la barre
Powerlifting · Intermédiaire · Fessiers
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Fessiers
- Secondaires
- Mollets, Ischio-jambiers
- Équipement
- Barre
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Fessiers
Sollicite aussi: Mollets, Ischio-jambiers
Comment faire — Hip thrust à la barre
- 1Commencez assis au sol avec un banc directement derrière vous. Placez une barre chargée au-dessus de vos jambes. Utiliser une barre épaisse ou poser un coussin sur la barre peut grandement réduire l'inconfort causé par cet exercice.
- 2Faites rouler la barre pour qu'elle soit directement au-dessus de vos hanches, et appuyez-vous en arrière contre le banc de sorte que vos omoplates soient près du bord supérieur.
- 3Commencez le mouvement en poussant avec vos pieds, en étendant vos hanches verticalement à travers la barre. Votre poids doit être soutenu par vos omoplates et vos pieds. Étendez-vous le plus possible, puis inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
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