Développé Bradford/Rocky
Force · Débutant · Épaules
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Épaules
- Secondaires
- Triceps
- Équipement
- Barre
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Épaules
Sollicite aussi: Triceps
Comment faire — Développé Bradford/Rocky
- 1Asseyez-vous sur un banc de développé militaire, la barre à hauteur d'épaules avec une prise en pronation (paumes vers l'avant). Conseil : votre prise doit être plus large que les épaules et créer un angle de 90 degrés entre l'avant-bras et le bras lorsque la barre descend. C'est votre position de départ.
- 2Une fois la barre saisie avec la bonne prise, levez-la au-dessus de la tête en verrouillant les bras.
- 3Abaissez maintenant la barre lentement derrière la tête en inspirant.
- 4Remontez la barre jusqu'à la position de départ en expirant.
- 5Abaissez la barre lentement jusqu'à la position de départ en inspirant. Cela correspond à une répétition.
- 6Alternez ainsi jusqu'à compléter le nombre de répétitions recommandé.
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Mettez-le en pratique
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