Tirage depuis le rack
Powerlifting · Intermédiaire · Bas du dos
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Bas du dos
- Secondaires
- Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Trapèzes
- Équipement
- Barre
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Bas du dos
Sollicite aussi: Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Trapèzes
Comment faire — Tirage depuis le rack
- 1Installez la barre sur les goupilles d'un rack de force. Les goupilles doivent être réglées au point souhaité : juste en dessous des genoux, juste au-dessus, ou à mi-cuisse. Positionnez-vous face à la barre en position de soulevé de terre correcte. Les pieds doivent être sous les hanches, la prise à la largeur des épaules, le dos cambré et les hanches en arrière pour activer les ischio-jambiers. Comme le poids est généralement lourd, vous pouvez utiliser une prise alternée, une prise crochet ou des sangles.
- 2La tête regardant vers l'avant, étendez les hanches et les genoux en tirant le poids vers le haut et l'arrière jusqu'au verrouillage. Assurez-vous de rétracter les épaules en terminant le mouvement.
- 3Reposez le poids sur les goupilles et répétez.
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