Développé couché avec chaînes

Powerlifting · Avancé · Triceps

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Triceps

Sollicite aussi: Pectoraux, Grands dorsaux, Épaules

1Ajustez la chaîne directrice en la raccourcissant à la longueur souhaitée. Placez les chaînes sur les manchons de la barre.
2Allongé sur le banc, placez la tête au-delà de la barre si possible. Ramenez les pieds sous vous et cambrez le dos. En utilisant la barre pour soutenir votre poids, décollez les épaules du banc et rétractez-les en serrant les omoplates ensemble. Utilisez vos pieds pour appuyer les trapèzes contre le banc. Maintenez cette position corporelle tendue tout au long du mouvement. Quelle que soit la largeur de votre prise, elle doit couvrir l'anneau sur la barre.
3Sortez la barre du rack sans protracter les épaules. Concentrez-vous sur le fait de serrer la barre et d'essayer de la tirer dans les deux sens. Abaissez la barre vers la partie inférieure de la poitrine ou le haut de l'abdomen. La barre, le poignet et le coude doivent rester alignés en permanence.
4Faites une pause lorsque la barre touche votre torse, puis poussez la barre vers le haut avec le plus de force possible. Les coudes doivent rester rentrés jusqu'au verrouillage.