Squat sauté lesté
Force · Intermédiaire · Quadriceps
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Quadriceps
- Secondaires
- Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos
- Équipement
- Barre
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Quadriceps
Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos
Comment faire — Squat sauté lesté
- 1Placez une barre légèrement chargée sur le haut du dos et les épaules. Vous pouvez également utiliser un gilet lesté, un sac de sable ou un autre type de résistance pour cet exercice.
- 2Le poids doit être suffisamment léger pour ne pas vous ralentir significativement. Vos pieds doivent être légèrement plus larges que la largeur des épaules, tête et poitrine relevées. Ce sera votre position de départ.
- 3En utilisant un contre-mouvement, descendez partiellement en squat et inversez immédiatement la direction pour exploser depuis le sol, en vous étendant à travers les hanches, les genoux et les chevilles. Maintenez une bonne posture tout au long du saut.
- 4En revenant au sol, absorbez l'impact à travers les jambes.
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