Squat sissy lesté
Force · Avancé · Quadriceps
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Quadriceps
- Secondaires
- Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
- Équipement
- Barre
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Avancé
Muscles sollicités
Quadriceps
Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
Comment faire — Squat sissy lesté
- 1Debout, les pieds à la largeur des épaules et les orteils relevés, utilisez une main pour vous tenir aux montants du rack à squats et le bras opposé pour maintenir une disque sur votre poitrine. C'est votre position de départ.
- 2En vous tenant d'un bras, fléchissez les genoux et abaissez lentement votre torse vers le sol en avançant le bassin et les genoux. Inspirez en descendant et arrêtez-vous quand l'angle entre la cuisse et le mollet est presque de 90 degrés. Maintenez la position d'étirement pendant une seconde.
- 3Après cette seconde de maintien, utilisez les muscles de vos cuisses pour ramener le torse à la position de départ. Expirez en remontant.
- 4Répétez le nombre de fois recommandé.
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