Soulevé de terre avec chaînes
Powerlifting · Avancé · Bas du dos
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Bas du dos
- Secondaires
- Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Milieu du dos, Quadriceps, Trapèzes
- Équipement
- Barre
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Avancé
Muscles sollicités
Bas du dos
Sollicite aussi: Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Milieu du dos, Quadriceps, Trapèzes
Comment faire — Soulevé de terre avec chaînes
- 1Vous pouvez fixer les chaînes aux manchons de la barre ou simplement draper le milieu des chaînes sur la barre afin que le poids augmente davantage à mesure que vous soulevez.
- 2Approchez-vous de la barre de sorte qu'elle soit centrée sur vos pieds. Vos pieds doivent être écartés à peu près à la largeur des hanches. Fléchissez les hanches pour saisir la barre à la largeur des épaules, en laissant les omoplates se protracter. Généralement, vous utiliseriez une prise pronation ou une prise mixte pour les séries lourdes. Une fois vos pieds et votre prise en place, prenez une grande inspiration, puis abaissez les hanches et fléchissez les genoux jusqu'à ce que les tibias touchent la barre.
- 3Regardez droit devant vous, gardez la poitrine haute et le dos cambré, et commencez à pousser sur les talons pour déplacer le poids vers le haut. Une fois que la barre dépasse les genoux, tirez la barre vers l'arrière de manière agressive, en rapprochant les omoplates tandis que vous projetez les hanches vers l'avant contre la barre.
- 4Abaissez la barre en fléchissant les hanches et guidez-la jusqu'au sol.
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