Développé couché barre prise large
Force · Intermédiaire · Pectoraux
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Pectoraux
- Secondaires
- Épaules, Triceps
- Équipement
- Barre
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Pectoraux
Sollicite aussi: Épaules, Triceps
Comment faire — Développé couché barre prise large
- 1Allongez-vous sur le dos sur un banc plat, les pieds bien à plat sur le sol. Avec une prise pronée (paumes vers l'avant) large, environ 3 pouces au-delà de la largeur des épaules (pour chaque main), soulevez la barre du support et maintenez-la directement au-dessus de vous, les bras verrouillés. La barre sera perpendiculaire au torse et au sol. Ce sera votre position de départ.
- 2En inspirant, descendez lentement jusqu'à sentir la barre sur la partie centrale de votre poitrine.
- 3Après une pause d'une seconde, ramenez la barre en position de départ en expirant et poussez avec les muscles pectoraux. Verrouillez les bras et contractez la poitrine en position de contraction, maintenez une seconde puis recommencez à descendre lentement. Conseil : La descente devrait prendre au moins deux fois plus de temps que la montée.
- 4Répétez le mouvement le nombre de répétitions prescrit.
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