Soulevé de terre latéral un bras
Force · Avancé · Quadriceps
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Quadriceps
- Secondaires
- Abdos, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Trapèzes
- Équipement
- Barre
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Avancé
Muscles sollicités
Quadriceps
Sollicite aussi: Abdos, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Trapèzes
Comment faire — Soulevé de terre latéral un bras
- 1Placez-vous sur le côté d'une barre, près de son centre. Fléchissez les genoux et descendez jusqu'à pouvoir saisir la barre.
- 2Saisissez la barre comme si vous attrapiez une mallette (paumes vers vous, car la barre est de côté). Vous aurez peut-être besoin de sangles de poignet si vous utilisez un poids important. C'est votre position de départ.
- 3Utilisez vos jambes pour aider à soulever la barre en expirant. Vos bras doivent s'étendre complètement lorsque vous hissez la barre jusqu'à la position debout.
- 4Redescendez lentement la barre en inspirant. Conseil : Pensez à fléchir les genoux en abaissant le poids pour éviter toute blessure.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.
- 6Changez de bras et répétez le mouvement.
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