Développé couché sur planche

Powerlifting · Intermédiaire · Triceps

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Triceps

Sollicite aussi: Pectoraux, Avant-bras, Grands dorsaux, Épaules

1Commencez par vous allonger sur le banc, en plaçant la tête au-delà de la barre si possible. Un à cinq planches, faites de bois de 2x6, peuvent être vissées ensemble et maintenues en place par un partenaire d'entraînement, des bandes, ou simplement glissées sous votre t-shirt.
2Rentrez les pieds sous vous et cambrez le dos. En utilisant la barre pour soutenir votre poids, soulevez les épaules du banc et rétractez-les en serrant les omoplates ensemble. Utilisez vos pieds pour pousser les trapèzes dans le banc. Maintenez cette position corporelle serrée tout au long du mouvement.
3Vous pouvez prendre une prise standard de développé couché ou à largeur d'épaules pour cibler les triceps. Sortez la barre du rack sans protracter les épaules. La barre, le poignet et le coude doivent rester alignés en tout temps. Concentrez-vous à serrer la barre et à essayer de l'écarter.
4Abaissez la barre jusqu'aux planches, puis poussez la barre vers le haut avec le plus de force possible. Les coudes doivent rester rentrés jusqu'au verrouillage.