Tirage depuis le rack avec bandes

Powerlifting · Intermédiaire · Bas du dos

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Muscles sollicités

Bas du dos

Sollicite aussi: Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps, Trapèzes

1Installez la barre sur les goupilles d'un rack de force. Les goupilles doivent être réglées au point souhaité : juste en dessous des genoux, juste au-dessus, ou à mi-cuisse. Attachez les élastiques à la base du rack ou fixez-les avec des haltères. Attachez l'autre extrémité à la barre. Vous devrez peut-être les doubler pour créer suffisamment de tension.
2Positionnez-vous face à la barre en position de soulevé de terre correcte. Les pieds doivent être sous les hanches, la prise à la largeur des épaules, le dos cambré et les hanches en arrière pour activer les ischio-jambiers. Comme le poids est généralement lourd, vous pouvez utiliser une prise alternée, une prise crochet ou des sangles.
3La tête regardant vers l'avant, étendez les hanches et les genoux en tirant le poids vers le haut et l'arrière jusqu'au verrouillage. Assurez-vous de rétracter les épaules en terminant le mouvement. Reposez le poids sur les goupilles et répétez.