Équilibre arraché avec élan
Olympic Weightlifting · Intermédiaire · Quadriceps
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Quadriceps
- Secondaires
- Abdos, Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Épaules, Triceps
- Équipement
- Barre
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Quadriceps
Sollicite aussi: Abdos, Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Épaules, Triceps
Comment faire — Équilibre arraché avec élan
- 1Ce drill vous aide à apprendre l'arraché. Commencez en tenant un poids léger sur l'arrière des épaules. Les pieds doivent être légèrement plus écartés que la largeur des hanches, les orteils tournés vers l'extérieur, la même position que pour un squat.
- 2Commencez par fléchir légèrement les genoux, puis remontez rapidement pour décharger brièvement la barre. Propulsez-vous sous la barre en l'élevant au-dessus de la tête tandis que vous descendez en squat complet.
- 3Revenez à une position debout.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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