Extension triceps barre inclinée
Force · Intermédiaire · Triceps
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Muscles sollicités
Triceps
Sollicite aussi: Avant-bras
Comment faire — Extension triceps barre inclinée
- 1Tenez une barre avec une prise en pronation (paumes vers le bas) légèrement plus étroite que la largeur des épaules.
- 2Allongez-vous sur un banc incliné réglé à un angle compris entre 45-75 degrés.
- 3Amenez la barre au-dessus de la tête, bras tendus et coudes rentrés. Les bras doivent être alignés avec le torse au-dessus de la tête. Ce sera votre position de départ.
- 4Abaissez maintenant la barre en un mouvement semi-circulaire derrière la tête jusqu'à ce que les avant-bras touchent les biceps. Inspirez pendant ce mouvement. Conseil : Gardez les bras supérieurs immobiles et proches de la tête en tout temps. Seuls les avant-bras doivent bouger.
- 5Revenez à la position de départ en expirant et en contractant les triceps. Maintenez la contraction pendant une seconde.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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