Power clean depuis les blocs

Muscles sollicités

Comment faire — Power clean depuis les blocs

1. 1Avec une barre posée sur des boîtes à la hauteur souhaitée, prenez une prise juste à l'extérieur des jambes. Abaissez les hanches en répartissant le poids sur les talons, le dos droit, la tête vers l'avant, la poitrine sortie, les épaules juste devant la barre. Ce sera votre position de départ.
2. 2Commencez le premier tirage en poussant sur les talons et en étendant les genoux. L'angle du dos doit rester le même et les bras tendus. Lorsque la barre approche la mi-cuisse, commencez à étendre les hanches.
3. 3Dans un mouvement de saut, accélérez en étendant les hanches, les genoux et les chevilles, en utilisant la vitesse pour faire monter la barre. Il ne devrait pas être nécessaire de tirer activement avec les bras pour accélérer la charge. À la fin du deuxième tirage, le corps doit être complètement étendu, légèrement incliné vers l'arrière, les bras toujours tendus.
4. 4Une fois l'extension complète atteinte, passez au troisième tirage en haussant vigoureusement les épaules et en fléchissant les bras, coudes vers le haut et l'extérieur. Au sommet de l'extension, passez sous la barre suffisamment pour la caler sur les épaules, en faisant pivoter les coudes sous la barre. La barre doit reposer sur les épaules avancées, touchant légèrement la gorge, les mains détendues.
5. 5Récupérez immédiatement en poussant sur les talons, le torse droit et les coudes hauts. Continuez jusqu'à être debout et terminez la répétition en reposant la charge sur les boîtes.

Bâtissez un programme autour

Exercices similaires →

Étirement ischio-jambiers 90/90

Poids du corps

Épaulé suspendu alterné

Kettlebells

Curl jambe avec ballon

Exercise Ball

Good morning avec élastique

Bands

Good morning avec élastique (tiré)

Bands

Saut sur box (réponses multiples)

Other