Rotation barre assis

Force · Débutant · Abdos

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Muscles sollicités

Abdos

1Asseyez-vous à l'extrémité d'un banc plat avec une barre posée sur vos cuisses. Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules.
2Saisissez la barre avec les paumes vers le bas et assurez-vous que vos mains soient plus écartées que la largeur des épaules. Soulevez la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
3Abaissez maintenant la barre derrière votre tête jusqu'à ce qu'elle repose à la base de votre nuque. C'est la position de départ.
4En gardant les pieds et la tête immobiles, faites pivoter votre taille de chaque côté pour que les obliques ressentent la contraction. Ne dépassez pas l'amplitude que votre taille vous permet. S'étirer ou aller trop loin peut causer une blessure. Conseil : utilisez un mouvement lent et contrôlé.
5Pensez à expirer en faisant pivoter le corps sur le côté et à inspirer en revenant à la position de départ.
6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.