Curl barre sur banc haut allongé

Force · Intermédiaire · Biceps

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Biceps

1Allongez-vous face vers le bas sur un banc plat haut en tenant une barre avec une prise supinée (paumes vers le haut). Conseil : Si vous tenez une barre droite, saisissez-la avec un écartement à la largeur des épaules ; si vous utilisez une barre EZ, saisissez-la par les poignées intérieures. Votre haut du corps doit être positionné de manière que la poitrine supérieure dépasse l'extrémité du banc et que la barre pende devant vous avec les bras tendus et perpendiculaires au sol. Ce sera votre position de départ.
2En gardant les coudes rentrés et les bras supérieurs immobiles, effectuez un curl du poids vers le haut en un mouvement semi-circulaire tout en contractant les biceps et en expirant. Maintenez la contraction en haut du mouvement pendant une seconde.
3En inspirant, revenez lentement à la position de départ. Conseil : Gardez un contrôle total du poids à tout moment et évitez tout balancement. Rappelez-vous, seuls les avant-bras doivent bouger tout au long du mouvement.
4Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.