Soulevé de terre sumo
Powerlifting · Intermédiaire · Ischio-jambiers
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Secondaires
- Adducteurs, Avant-bras, Fessiers, Bas du dos, Milieu du dos, Quadriceps, Trapèzes
- Équipement
- Barre
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Ischio-jambiers
Sollicite aussi: Adducteurs, Avant-bras, Fessiers, Bas du dos, Milieu du dos, Quadriceps, Trapèzes
Comment faire — Soulevé de terre sumo
- 1Commencez avec une barre chargée au sol. Approchez-vous de la barre de façon à ce qu'elle coupe le milieu de vos pieds. Les pieds doivent être très écartés, près des colliers. Fléchissez les hanches pour saisir la barre. Les bras doivent être directement sous les épaules, à l'intérieur des jambes, et vous pouvez utiliser une prise en pronation, une prise mixte ou une prise en crochet. Relâchez les épaules, ce qui allonge effectivement vos bras.
- 2Inspirez, puis abaissez les hanches, regardez droit devant avec la tête et la poitrine relevée. Poussez dans le sol en écartant les pieds, avec le poids sur la moitié arrière de vos pieds. Étendez-vous à travers les hanches et les genoux.
- 3Lorsque la barre passe les genoux, penchez-vous en arrière et poussez les hanches vers la barre en rapprochant les omoplates.
- 4Ramenez le poids au sol en fléchissant les hanches et en contrôlant le poids lors de la descente.
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