Squat sur box rapide

Powerlifting · Intermédiaire · Quadriceps

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Quadriceps

Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers

1Attachez des élastiques à la barre et fixez-les solidement près du sol. Vous devrez peut-être les enrouler pour obtenir une tension suffisante.
2Utilisez une boîte d'une hauteur appropriée pour cet exercice. Chargez la barre avec un poids qui nécessite encore de l'effort, mais pas si lourd que la vitesse en soit compromise. Généralement, ce sera entre 50 et 70% de votre maximum sur une répétition.
3Positionnez la barre sur le haut du dos, les omoplates rétractées, le dos cambré et tout le corps bien gainé de la tête aux pieds. Ce sera votre position de départ.
4Désolidarisez la barre du rack et positionnez-vous devant la boîte. Asseyez-vous en reculant les hanches jusqu'à être assis sur la boîte, en veillant à descendre de manière contrôlée et à ne pas vous laisser tomber sur la surface.
5Faites une courte pause, puis explosez hors de la boîte en étendant les hanches et les genoux.