Fente à la barre

Force · Intermédiaire · Quadriceps

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Muscles sollicités

Quadriceps

Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers

1Pour des raisons de sécurité, cet exercice est de préférence réalisé à l'intérieur d'une cage à squat. Pour commencer, placez d'abord la barre sur un support juste en dessous de la hauteur des épaules. Une fois la bonne hauteur choisie et la barre chargée, placez-vous sous la barre et posez l'arrière de vos épaules (légèrement sous la nuque) en travers de celle-ci.
2Tenez la barre avec les deux bras de chaque côté et soulevez-la du support en poussant d'abord avec les jambes tout en redressant le torse.
3Éloignez-vous du support et avancez la jambe droite en descendant en fente par les hanches, tout en gardant le torse droit et en maintenant l'équilibre. Inspirez en descendant. Remarque : ne laissez pas votre genou dépasser la pointe de vos pieds en descendant, car cela exercerait une contrainte excessive sur l'articulation du genou.
4En utilisant principalement le talon du pied, poussez vers le haut et revenez à la position de départ en expirant.
5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, puis effectuez-le avec la jambe gauche.