Rouleau abdominal à la barre sur les genoux
Force · Avancé · Abdos
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- Niveau
- Avancé
Muscles sollicités
Abdos
Sollicite aussi: Bas du dos, Épaules
Comment faire — Rouleau abdominal à la barre sur les genoux
- 1Tenez une barre olympique chargée de 5-10 lbs de chaque côté et agenouillez-vous au sol.
- 2Posez maintenant la barre au sol devant vous de sorte que vous soyez sur vos mains et vos genoux (comme dans une position de pompes à genoux). Ce sera votre position de départ.
- 3Faites rouler lentement la barre droit vers l'avant, en étirant votre corps en position droite. Conseil : Descendez aussi bas que possible sans toucher le sol avec votre corps. Inspirez pendant cette partie du mouvement.
- 4Après une pause d'une seconde en position étirée, commencez à vous tirer vers la position de départ en expirant. Conseil : Allez lentement et gardez les abdominaux contractés en permanence.
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