Soulevé de terre pour arraché
Olympic Weightlifting · Intermédiaire · Ischio-jambiers
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Secondaires
- Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Quadriceps, Trapèzes
- Équipement
- Barre
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Ischio-jambiers
Sollicite aussi: Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Quadriceps, Trapèzes
Comment faire — Soulevé de terre pour arraché
- 1Le soulevé de terre en arraché renforce le premier tirage de l'arraché. Commencez avec une prise d'arraché large avec la barre posée sur la plateforme. Les pieds doivent être directement sous les hanches avec les pointes tournées vers l'extérieur. Accroupissez-vous jusqu'à la barre en gardant le dos en extension complète et la tête regardant vers l'avant.
- 2Initiez le mouvement en poussant sur les talons pour élever les hanches. L'angle du dos doit rester le même jusqu'à ce que la barre dépasse les genoux.
- 3À ce stade, poussez les hanches vers la barre en vous penchant en arrière. Ramenez la barre sur la plateforme en inversant le mouvement.
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Mettez-le en pratique
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