Squat avec chaînes

Powerlifting · Intermédiaire · Quadriceps

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Muscles sollicités

Quadriceps

Sollicite aussi: Adducteurs, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos

1Pour installer les chaînes, commencez par passer la chaîne de liaison sur les manchons de la barre. La chaîne lourde doit être fixée à l'aide d'un mousqueton. Ajustez la longueur de la chaîne de liaison de façon que quelques maillons restent encore au sol en haut du mouvement.
2Passez sous la barre et placez-la sur le haut du dos des épaules. Serrez les omoplates ensemble et faites pivoter les coudes vers l'avant en tentant de plier la barre sur vos épaules. Sortez la barre du rack en créant une cambrure ferme dans le bas du dos, puis reculez en position. Écartez les pieds pour solliciter davantage le dos, les fessiers, les adducteurs et les ischio-jambiers. Gardez la tête bien droite, regard vers l'avant.
3Le dos, les épaules et la sangle abdominale bien contractés, poussez les genoux et les fessiers vers l'extérieur en entamant votre descente. Asseyez-vous en reculant les hanches autant que possible. Idéalement, les tibias doivent être perpendiculaires au sol. Une position de barre plus basse nécessite une plus grande inclinaison du buste pour garder la barre au-dessus des talons. Descendez jusqu'à passer le parallèle, défini comme le pli de hanche en ligne avec le sommet du genou.
4Le poids sur les talons et les pieds et genoux poussés vers l'extérieur, montez en guidant le mouvement avec la tête. Continuez vers le haut, en maintenant la tension de la tête aux pieds, jusqu'au retour à la position de départ.