Power snatch depuis les blocs

Olympic Weightlifting · Intermédiaire · Quadriceps

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Muscles principaux: Quadriceps
Secondaires: Mollets, Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Épaules, Trapèzes, Triceps
Équipement: Barre
Force: Traction
Mécanique: Polyarticulaire
Niveau: Intermédiaire

Muscles sollicités

Quadriceps

Sollicite aussi: Mollets, Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Épaules, Trapèzes, Triceps

1Commencez avec une barre chargée sur des boîtes ou des supports à la hauteur souhaitée. Une prise large doit être adoptée sur la barre. Les pieds doivent être directement sous les hanches, les pointes tournées vers l'extérieur si nécessaire. Abaissez les hanches, la poitrine sortie et la tête vers l'avant. Les épaules doivent être juste devant la barre, les coudes pointés vers l'extérieur. Ce sera la position de départ.
2Commencez le premier tirage en poussant sur l'avant des talons, soulevant la barre des boîtes.
3Passez au deuxième tirage en étendant les hanches, les genoux et les chevilles, propulsant la barre vers le haut le plus vite possible. La barre doit rester proche du corps. Au sommet de l'extension, haussez les épaules et laissez les coudes se fléchir sur les côtés.
4En déplaçant les pieds vers la position de réception, passez avec force sous la barre tout en l'élevant au-dessus de la tête. Les pieds doivent se placer juste à l'extérieur des hanches, tournés vers l'extérieur si nécessaire. Recevez la barre au-dessus d'un squat complet, bras entièrement tendus au-dessus de la tête.
5En gardant la barre alignée au-dessus de l'avant des talons, la tête et la poitrine relevées, poussez sur les talons pour passer en position debout. Reposez soigneusement la charge sur les boîtes.