Curl pupitre
Force · Débutant · Biceps
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- Biceps
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Muscles sollicités
Biceps
Comment faire — Curl pupitre
- 1Pour réaliser ce mouvement, vous aurez besoin d'un banc à biceps et d'une barre EZ. Saisissez la barre EZ curl par la prise intérieure rapprochée (faites-vous de préférence passer la barre par quelqu'un ou prenez-la sur le support avant fourni par la plupart des bancs à biceps). Les paumes doivent être face à l'avant et légèrement inclinées vers l'intérieur en raison de la forme de la barre.
- 2Avec les bras supérieurs posés contre le coussin du banc à biceps et la poitrine contre celui-ci, tenez la barre EZ curl à hauteur d'épaule. C'est votre position de départ.
- 3En inspirant, abaissez lentement la barre jusqu'à ce que le bras supérieur soit complètement étendu et que le biceps soit entièrement étiré.
- 4En expirant, utilisez le biceps pour enrouler le poids vers le haut jusqu'à ce que le biceps soit entièrement contracté et que la barre soit à hauteur d'épaule. Contractez fortement le biceps et maintenez cette position une seconde.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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Mettez-le en pratique
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