Pullover barre prise large banc décliné

Force · Intermédiaire · Pectoraux

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Pectoraux

Sollicite aussi: Épaules, Triceps

1Allonge-toi sur un banc décliné avec les deux jambes solidement bloquées en position. Attrape la barre derrière la tête en utilisant une prise en pronation (paumes vers l'extérieur). Assure-toi de saisir la barre plus large que la largeur des épaules pour cet exercice. Soulève lentement la barre du sol en utilisant les bras.
2Bien positionné, les bras doivent être complètement étendus et perpendiculaires au sol. Il s'agit de la position de départ.
3Commence par ramener la barre vers le bas en un mouvement semi-circulaire comme si tu allais la poser sur le sol, mais arrête-toi lorsque les bras sont parallèles au sol. Conseil : Garde les bras complètement étendus en permanence. Le mouvement doit se produire uniquement au niveau de l'articulation de l'épaule. Inspire pendant cette partie du mouvement.
4Remonte maintenant la barre en expirant jusqu'à revenir à la position de départ. N'oublie pas de garder le contrôle total de la barre à tout moment.
5Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit dans ton programme d'entraînement.
6Lorsque ta série est terminée, redescends lentement la barre jusqu'à ce qu'elle soit au niveau de ta tête et relâche-la.