Développé au sol avec chaînes
Powerlifting · Intermédiaire · Triceps
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- Pectoraux, Épaules
- Équipement
- Barre
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Triceps
Sollicite aussi: Pectoraux, Épaules
Comment faire — Développé au sol avec chaînes
- 1Règle les crochets J à la hauteur appropriée pour poser la barre. Pour cet exercice, passe les chaînes directement sur l'extrémité de la barre, en essayant d'éloigner les extrémités des disques.
- 2Allonge-toi sur le sol avec la tête près de l'extrémité d'un rack à squat. En gardant les omoplates rapprochées, décroche la barre des crochets.
- 3Abaisse la barre vers la partie inférieure de ta poitrine ou l'abdomen supérieur, en la serrant et en essayant de l'écarter. Assure-toi de rentrer les coudes tout au long du mouvement. Descends la barre jusqu'à ce que le bras supérieur touche le sol et marque une pause, en évitant tout choc ou rebond du poids.
- 4Pousse la barre vers le haut aussi vite que possible, en gardant la barre, les poignets et les coudes alignés.
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