Squat overhead

Olympic Weightlifting · Avancé · Quadriceps

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles principaux: Quadriceps
Secondaires: Abdos, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Épaules, Triceps
Équipement: Barre
Force: Poussée
Mécanique: Polyarticulaire
Niveau: Avancé

Muscles sollicités

Quadriceps

Sollicite aussi: Abdos, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Épaules, Triceps

1Commence avec une barre au sol devant toi. Tes pieds doivent être écartés au-delà de la largeur des épaules.
2Fléchis les genoux et utilise une prise en pronation (paumes vers toi) pour saisir la barre. Tes mains doivent être plus larges que la largeur des épaules avant de soulever. Une fois en position, soulève la barre jusqu'à pouvoir la poser sur ta poitrine.
3Déplace la barre au-dessus et légèrement derrière ta tête en veillant à garder les bras entièrement tendus. Garde toujours la tête haute et le dos bien droit. Rétracte tes omoplates. C'est ta position de départ.
4Descends lentement en fléchissant les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, en inspirant. Conseil : Garde le dos droit pendant cet exercice pour éviter toute blessure ; les bras doivent rester tendus au-dessus de ta tête en permanence.
5Utilise ensuite tes pieds et tes jambes pour ramener le poids à la position de départ en expirant.
6Répète pour le nombre de répétitions recommandé.