Good morning assis

Powerlifting · Intermédiaire · Bas du dos

Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.

Muscles sollicités

Bas du dos

Sollicite aussi: Fessiers

1Installez un box dans un rack. Les broches doivent être réglées à une hauteur appropriée. Passez sous la barre et placez-la sur l'arrière des épaules, pas sur le sommet des trapèzes. Serrez les omoplates ensemble et faites pivoter les coudes vers l'avant en essayant de courber la barre sur les épaules.
2Sortez la barre du rack en créant une cambrure prononcée dans le bas du dos. Gardez la tête droite devant vous. Le dos, les épaules et le gainage contractés, poussez les genoux et les fessiers vers l'extérieur en amorçant la descente. Reculez avec les hanches jusqu'à vous asseoir sur le box. Ce sera votre position de départ.
3Gardant la barre bien serrée, penchez-vous le plus possible vers l'avant à partir des hanches. Si vous avez réglé les broches à la hauteur parallèle, vous avez non seulement une sécurité en cas d'échec, mais vous savez aussi quand vous arrêter.
4Faites une pause juste au-dessus des broches puis inversez le mouvement jusqu'à ce que le torse soit droit.