Développé au cou
Force · Intermédiaire · Pectoraux
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Pectoraux
- Secondaires
- Épaules, Triceps
- Équipement
- Barre
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Pectoraux
Sollicite aussi: Épaules, Triceps
Comment faire — Développé au cou
- 1Allongez-vous sur le dos sur un banc plat. Avec une prise de largeur moyenne (une prise créant un angle de 90 degrés au milieu du mouvement entre les avant-bras et les bras), soulevez la barre du rack et tenez-la droite au-dessus de votre cou avec les bras verrouillés. Ce sera votre position de départ.
- 2En inspirant, descendez lentement jusqu'à sentir la barre sur votre cou.
- 3Après une pause d'une seconde, ramenez la barre à la position de départ en expirant et poussez la barre avec vos muscles pectoraux. Verrouillez les bras et contractez les pectoraux en position contractée, maintenez une seconde puis recommencez à descendre lentement. Conseil : la descente doit prendre au moins deux fois plus de temps que la montée.
- 4Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
- 5Lorsque vous avez terminé, replacez la barre sur le rack.
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Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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