Montée de marche à la barre
Force · Intermédiaire · Quadriceps
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Quadriceps
- Secondaires
- Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps
- Équipement
- Barre
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Quadriceps
Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps
Comment faire — Montée de marche à la barre
- 1Tenez-vous droit en tenant une barre sur la partie arrière des épaules (légèrement en dessous du cou) et debout derrière une plateforme surélevée (comme celle utilisée pour le spotting derrière un banc plat). C'est votre position de départ.
- 2Placez le pied droit sur la plateforme surélevée. Montez sur la plateforme en étendant la hanche et le genou de votre jambe droite. Utilisez principalement le talon pour soulever le reste de votre corps et posez également le pied gauche sur la plateforme. Expirez en exécutant la force nécessaire pour monter.
- 3Descendez avec la jambe gauche en fléchissant la hanche et le genou de la jambe droite en inspirant. Revenez à la position debout initiale en plaçant le pied droit à côté du pied gauche à la position initiale.
- 4Répétez avec la jambe droite pour le nombre de répétitions recommandé, puis effectuez avec la jambe gauche.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
Ouvrir l’app →
