Corps entier 3 jours

Corps entier 3 jours : un programme gratuit de 3 jours avec le planning hebdomadaire complet, chaque exercice et des démos animées. Commencez, sans inscription.

jours/sem: 3
Niveau: Débutant
Exercices: 18

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Le plan de la semaine

Jour 1 — Corps entier A

Corps entier

6 exercices · 17 séries · ~0:51

Squat barre dos3 × 8-10

Développé couché3 × 8-10

Rowing barre3 × 8-10

Développé militaire3 × 10

Curl à la barre2 × 12

Planche3 × 45 sec

Jour 2 — Repos

Récupération

Étirements et cardio modéré — récupérez et faites circuler le sang.

Jour 3 — Corps entier B

Corps entier

6 exercices · 17 séries · ~0:51

Soulevé de terre3 × 6

Développé incliné3 × 8-10

Tractions3 × to failure

Presse à cuisses3 × 12

Élévations latérales3 × 15

Extension triceps à la poulie2 × 15

Jour 4 — Repos

Récupération

Étirements et cardio modéré — récupérez et faites circuler le sang.

Jour 5 — Corps entier C

Corps entier

6 exercices · 17 séries · ~0:51

Squat avant3 × 8

Développé couché haltères3 × 10

Rowing assis à la poulie3 × 10

Soulevé de terre roumain3 × 10

Curl marteau2 × 12

Relevé de jambes suspendu3 × 12

Jour 6 — Repos

Récupération

Étirements et cardio modéré — récupérez et faites circuler le sang.

Jour 7 — Repos

Récupération

Étirements et cardio modéré — récupérez et faites circuler le sang.

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