Rouleau abdominal à la barre
Force · Intermédiaire · Abdos
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- Bas du dos, Épaules
- Équipement
- Barre
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Abdos
Sollicite aussi: Bas du dos, Épaules
Comment faire — Rouleau abdominal à la barre
- 1Pour cet exercice, vous devrez vous mettre en position de pompes, mais au lieu d'avoir les mains au sol, vous saisirez une barre olympique (chargée de 5-10 lbs de chaque côté). Ce sera votre position de départ.
- 2Tout en gardant une légère cambrure dans le dos, levez les hanches et faites rouler la barre vers vos pieds en expirant. Conseil : Pendant le mouvement, vos fessiers doivent remonter, vous devez garder les abdominaux contractés et maintenir la posture de votre dos en permanence. De plus, vos bras doivent rester perpendiculaires au sol tout au long du mouvement. Sinon, vous solliciterez davantage vos épaules et votre dos que vos abdominaux.
- 3Après une contraction d'une seconde en haut, commencez à faire rouler lentement la barre vers l'avant pour revenir à la position de départ en inspirant.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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