Élévation frontale et pullover
Force · Débutant · Pectoraux
Touchez la démo pour mettre le mouvement en pause.
Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Pectoraux
- Secondaires
- Grands dorsaux, Épaules, Triceps
- Équipement
- Barre
- Force
- Traction
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Pectoraux
Sollicite aussi: Grands dorsaux, Épaules, Triceps
Comment faire — Élévation frontale et pullover
- 1Allongez-vous sur un banc plat en tenant une barre avec une prise paumes vers le bas, les mains écartées d'environ 15 pouces.
- 2Posez la barre sur le haut de vos cuisses, étendez vos bras et verrouillez-les tout en maintenant une légère flexion des coudes. Ce sera votre position de départ.
- 3Soulevez le poids en suivant un mouvement semi-circulaire, en gardant les bras droits, tout en inspirant. Continuez le même mouvement jusqu'à ce que la barre soit de l'autre côté au-dessus de votre tête. (Conseil : la barre parcourra environ 180 degrés.) À ce stade, vos bras doivent être parallèles au sol, les paumes tournées vers le plafond.
- 4Ramenez la barre à la position de départ en inversant le mouvement tout en expirant.
- 5Répétez le nombre de répétitions recommandé.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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