Développé militaire barre assis
Force · Intermédiaire · Épaules
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Épaules
- Secondaires
- Triceps
- Équipement
- Barre
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Intermédiaire
Muscles sollicités
Épaules
Sollicite aussi: Triceps
Comment faire — Développé militaire barre assis
- 1Asseyez-vous sur un banc de développement militaire avec une barre derrière la tête et faites-vous donner la barre par un partenaire (mieux pour la coiffe des rotateurs) ou prenez-la vous-même avec précaution en prise pronation (paumes vers l'avant). La prise doit être plus large que les épaules et former un angle de 90° entre l'avant-bras et le bras quand la barre descend.
- 2Une fois la barre prise à la bonne largeur, levez-la au-dessus de la tête en verrouillant les bras. Maintenez-la à hauteur des épaules et légèrement devant la tête. C'est la position de départ.
- 3Descendez lentement la barre jusqu'à la clavicule en inspirant.
- 4Remontez la barre à la position de départ en expirant.
- 5Répétez le nombre de répétitions recommandé.
Intégrez-le à un programme complet
Transformation en 5 joursVoir le programme →
5 jours/sem · Intermédiaire
Présent le Jour 5 — Épaules et trapèzes
Haut / Bas 4 joursVoir le programme →
4 jours/sem · Intermédiaire
Présent le Jour 1 — Haut du corps A
Corps entier 3 joursVoir le programme →
3 jours/sem · Débutant
Présent le Jour 1 — Corps entier A
Développeur du haut du corpsVoir le programme →
3 jours/sem · Intermédiaire
Présent le Jour 5 — Épaules et bras
Mettez-le en pratique
Ouvrez l’app et entraînez-vous avec des démos animées de chaque mouvement.
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