Power jerk
Olympic Weightlifting · Avancé · Quadriceps
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Ouvrir l’app →- Muscles principaux
- Quadriceps
- Secondaires
- Abdos, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Épaules, Triceps
- Équipement
- Barre
- Force
- Poussée
- Mécanique
- Polyarticulaire
- Niveau
- Avancé
Muscles sollicités
Quadriceps
Sollicite aussi: Abdos, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Épaules, Triceps
Comment faire — Power jerk
- 1Debout, la charge calée sur l'avant des épaules, commencez par la flexion (dip). Les pieds directement sous les hanches, fléchissez les genoux sans reculer les hanches. Descendez seulement légèrement et inversez la direction le plus puissamment possible.
- 2Poussez sur les talons en créant le plus de vitesse et de force possible, et veillez à dégager la tête lorsque la barre quitte les épaules.
- 3À ce moment, lorsque les pieds quittent le sol, ils doivent être placés en position de réception le plus vite possible. Dans le bref instant où les pieds ne poussent pas activement contre la plateforme, l'effort de l'athlète pour pousser la barre vers le haut l'entraîne vers le bas. Les pieds doivent passer à une position un peu plus large, les genoux partiellement fléchis.
- 4Recevez la barre les bras verrouillés au-dessus de la tête.
- 5Revenez en position debout.
Bâtissez un programme autour
Mettez-le en pratique
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