Adducteur/Aine
Stretching · Intermédiaire · Adducteurs
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Muscles sollicités
Adducteurs
Comment faire — Adducteur/Aine
- 1Allongez-vous sur le dos, les pieds levés vers le plafond.
- 2Demandez à votre partenaire de tenir vos pieds ou vos chevilles. Écartez vos jambes autant que possible. Ce sera votre position de départ.
- 3Essayez de serrer vos jambes l'une contre l'autre pendant 10 secondes ou plus, tandis que votre partenaire vous en empêche.
- 4Maintenant, relâchez les muscles de vos jambes pendant que votre partenaire écarte vos pieds, en vous étirant autant que cela vous est confortable. Veillez à prévenir votre partenaire lorsque l'étirement est suffisant afin d'éviter un étirement excessif ou une blessure.
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