Curl barre
Force · Débutant · Biceps
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- Débutant
Muscles sollicités
Biceps
Sollicite aussi: Avant-bras
Comment faire — Curl barre
- 1Tenez-vous debout, torse droit, en tenant une barre avec une prise à la largeur des épaules. Les paumes vers l'avant et les coudes près du torse. C'est la position de départ.
- 2En gardant les bras immobiles, montez la barre en expirant et en contractant les biceps. Seuls les avant-bras doivent bouger.
- 3Continuez jusqu'à ce que les biceps soient totalement contractés et la barre à hauteur des épaules. Tenez une seconde et contractez fort les biceps.
- 4Redescendez lentement la barre à la position de départ en inspirant.
- 5Répétez le nombre de répétitions recommandé.
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Transformation en 5 joursVoir le programme →
5 jours/sem · Intermédiaire
Présent le Jour 2 — Dos et biceps
Haut / Bas 4 joursVoir le programme →
4 jours/sem · Intermédiaire
Présent le Jour 1 — Haut du corps A
Corps entier 3 joursVoir le programme →
3 jours/sem · Débutant
Présent le Jour 1 — Corps entier A
Développeur du haut du corpsVoir le programme →
3 jours/sem · Intermédiaire
Présent le Jour 3 — Dos et biceps · Jour 5 — Épaules et bras
Mettez-le en pratique
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