Haussement d'épaules barre dans le dos
Force · Débutant · Trapèzes
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- Trapèzes
- Secondaires
- Avant-bras, Milieu du dos
- Équipement
- Barre
- Force
- Traction
- Mécanique
- Isolation
- Niveau
- Débutant
Muscles sollicités
Trapèzes
Sollicite aussi: Avant-bras, Milieu du dos
Comment faire — Haussement d'épaules barre dans le dos
- 1Tenez-vous debout bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre des deux mains derrière votre dos avec une prise en pronation (paumes tournées vers l'arrière). Astuce : vos mains doivent être un peu plus larges que la largeur des épaules. Vous pouvez utiliser des sangles de poignet pour cet exercice afin d'améliorer la prise. Ce sera votre position de départ.
- 2Haussez les épaules aussi haut que possible en expirant et maintenez la contraction pendant une seconde. Astuce : évitez d'essayer de soulever la barre en utilisant vos biceps. Les bras doivent rester tendus en permanence.
- 3Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
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