Épaulé depuis les blocs

Olympic Weightlifting · Intermédiaire · Quadriceps

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Muscles sollicités

Quadriceps

Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Épaules, Trapèzes

1Avec la barre sur des blocs ou des supports à la hauteur souhaitée, saisir la barre en prise pronée ou en crochet légèrement à l'extérieur des jambes. Abaisser les hanches avec le poids concentré sur les talons, dos droit, tête vers l'avant, poitrine haute, épaules légèrement devant la barre. Ce sera votre position de départ.
2Commencer le premier tirage en poussant sur les talons et en étendant les genoux. L'angle du dos doit rester constant et les bras doivent rester tendus, coudes pointés vers l'extérieur.
3Une fois l'extension complète atteinte, passer en position de réception en haussant les épaules et en fléchissant les bras de manière agressive, coudes vers le haut et l'extérieur. Se tirer vers le bas agressivement en faisant pivoter les coudes sous la barre. Recevoir la barre en position de squat avant, dont la profondeur dépend de la hauteur de la barre à la fin du troisième tirage. La barre doit être posée sur les épaules en protraction, touchant légèrement la gorge avec les mains relâchées. Continuer à descendre jusqu'à la position basse du squat, ce qui facilitera la récupération.
4Récupérer immédiatement en poussant sur les talons, en gardant le torse droit et les coudes vers le haut. Continuer jusqu'à se retrouver en position debout. Remettre le poids sur les blocs pour la répétition suivante.